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一个人吃饭也不将就,一周午餐不重样,晒圈火了,网友:善待自己

一个人吃饭也不将就,一周午餐不重样,晒圈火了,网友:善待自己。现在的生活节奏真的很快,尤其是当代的青年,90后一代的年轻人,小时候生活父母都照顾得很好,长大了现在开始工作,每天忙着工作下班回到家都很累了,一个人在外地又懒得做饭了,基本上都是靠吃外卖的。但如果你的朋友圈里有一位非常喜欢做饭,不管多忙,都坚持自己做饭的好朋友,晒图发朋友圈,一周不重样的美食,大家都忍不住点赞,表示想要去蹭饭了。其实一个人不管平时多忙,一个人也要照顾好自己,按时吃饭,一个人吃饭也不能将就哦,有空的时候自己动手做一顿美餐自己享用,也是非常享受的一件事情呢。90后美女一人食午餐,晒朋友圈火了,一周不重样,网友:认真生活值得赞。

清蒸鱼块+白水煮小鱿鱼+肉丝炒什锦菜

这一餐的搭配看着就很营养,海鲜小鱿鱼搭配上清蒸鱼和炒什锦菜,荤素搭配营养也更全面,食材色泽搭配看着也非常有食欲,一个人吃饭还有心做三道菜,真的是一个非常用心生活的小姐姐呢,努力工作的同时也要好好吃饭。新鲜的小鱿鱼处理干净后,直接白水煮,搭配少许盐和葱段调味即可,这样煮的小鱿鱼味道最鲜美。清蒸鱼块也是鱼肉特别鲜美的吃饭,原汁原味鲜嫩又营养,蒸好淋上一些蒸鱼豉油搭和葱花,淋上少许热油,香喷喷。肉丝炒什锦菜,可以准备好自己喜欢的杂蔬食材,各种菌菇也行,切好下锅爆炒,加入调好的酱汁一起焖一下即可。

椰子鸡汤+蒜蓉炒豇豆+红烧鱼

这一餐的搭配也很营养,有鱼有蔬菜还有滋补的靓汤,看着就相当的丰盛有营养。椰子鸡汤是非常鲜美滋补的鸡汤做法,新鲜的海南文昌鸡,搭配上新鲜的椰子水和少许的椰子肉和适量的清水一起煮,汤汁鲜甜又美味,关键是做法也非常简单。蒜末炒豇豆,豇豆一定要炒熟透再吃,热锅凉油下入蒜蓉炒香,下入焯水断生的豇豆一起炒均匀,加入生抽蚝油调好的料汁,翻炒均匀炒熟透入味即可。鲜香的鱼切花刀,下锅煎一下起锅待用,加入葱蒜生姜一起爆香,加入少许的清水下入煎好的鱼,加入调味料焖一焖,收汤汁浓稠即可。

白灼虾+蒜蓉炒蔬菜

这一餐的搭配非常简单,但看着也很有食欲,营养还很足,新鲜的虾肉最美味的做法就是白灼啦,搭配上自己喜欢的蘸汁一起蘸着吃,鲜美营养。虾肉的蛋白质含量也很丰富。再搭配一份简单的蒜蓉炒芥蓝菜心,荤素搭配营养全面。白灼虾做法,沸水下入鲜虾,煮至虾变色熟透即可捞出,加入少许的生姜和葱一起煮,可以去腥增香。蒜蓉炒芥蓝,芥蓝切小段,热锅凉油,下锅蒜蓉爆香,下入蔬菜爆炒,加点水一起,炒断生调味即可。

白灼虾+蒜蓉炒包菜+鹌鹑蛋皮蛋

这一餐的搭配也很丰盛诱人,依然是白灼虾和蔬菜,还有一份鹌鹑蛋皮蛋的蛋白(小姐姐不喜欢吃蛋黄的部分就取出来了)。白灼虾还是上面一样的做法,水热下虾煮熟透捞出,蘸料吃。蘸料其实放点生抽、蒜蓉、小米辣和一点青桔汁即可,非常开胃好吃。炒白菜也很家常简单,热锅凉油,下入蒜蓉爆香,加入白菜爆炒断生,放点盐和鸡精调味即可。

红烧鸡块+炒豆芽杆+芝麻酱凉拌冰菜

这一餐看着也相当丰盛呢,依然很用心的3道菜,一份红烧鸡块搭配两道素菜,一道炒豆芽杆还有一道凉拌冰菜,看着非常营养又爽口。红烧鸡块可以搭配自己喜欢的配菜一起焖,可以加入少许煮好剥壳的鹌鹑蛋一起煮,加入香料把焯水好的鸡肉炒香,然后加入自己喜欢的调味料一起炒香炒上色,加点水焖一焖即可。这道炒豆芽杆也是非常爽口的一道菜,不喜欢此豆芽的豆苗部分,摘掉留下豆芽的白秆来炒,也是非常不错的吃饭。另外冰菜非常适合凉拌,做沙拉吃很爽口。

虫草花竹荪乌鸡汤+韭黄炒鸡蛋

这一餐虽然是一汤一素菜,但这道汤看着就非常鲜甜营养滋补,乌鸡焯水后,加入虫草花和竹荪一起,加水煲煮,煲1个小时左右,这样煲的汤鲜香甘甜,滋补养人,女人喝特别好。另外搭配一盘韭黄炒鸡蛋,也是非常营养美味的,这一餐,有汤喝,有肉吃,还有韭黄鸡蛋的蔬菜搭配,荤素结合营养也很全面。

碎碎念:以上就是90后美女小姐姐分享的一些一人食营养餐,有午餐也有晚餐,只有有空都会动手自己做,而且每一餐都很用心,不仅做得非常美味,而且营养搭配也非常好,比吃外卖强太多啦。主要是大家都忙工作,能这么用心自己一个人做饭吃饭的人真多不多啦。以上这些营养餐搭配,一周换着吃不重样,喜欢的可以试试哦。

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  • 编辑:瑪莉
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