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滨江俊园少吃主食、饭后遛弯可避免餐后困倦wow宠物品质

  “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”大家一定都听说过,现在冬眠刚过,春困又来了,每天有无数朋友在上班和上课时和困意搏斗。很多朋友反应,午饭之后不睡觉,简直没法开展下午的工作和学习。

  这种饭后犯困是因为睡眠不足,还是因为饮食不得当呢?实际上饭后犯困很有可能是因为餐后血糖过高,这意味着以后容易罹患糖尿病,而且节食减肥也很难改善。

  今日有一项国外的研究显示,白天有嗜睡情况的中老年人餐后血糖往往过高,夜里失眠的人空腹血糖水平往往也更高。但这个结果并非“新闻”,2014年就有一项研究,调查了七千多中国中年人,发现白天睡觉或夜间睡眠时间不足8小时的人,都会增加胰岛素抵抗和高糖化血红蛋白水平的危险。其他研究指出,在困倦状态下,人控制进食量的能力下降,白天的活动量也下降,这种状态容易导致体脂率上升,过高的体脂率也给健康带来其他风险。

  当然,如果你白天犯困也不要以为自己就到达了得糖尿病的状态,只是将来的糖尿病的风险会比较大。如果你能正确应对,还是可以降低这部分风险的。

  那么应该如何避免餐后困倦呢?以午餐为例,午餐时尽量减少白米饭和馒头这种升糖指数较高的食物摄入量,更不要摄入含糖饮料,炒菜等可以不做改变。饭后不要立刻坐下休息,而是应该慢走20-30分钟。在晚餐前2小时吃点水果或酸奶还能避免餐前饥饿。这样的饮食即使摄入热量并未减少,也会降低增重压力。

  由于避免了餐后困倦,下午的工作效率大大提高,白天的活动量也有提高,这样腰腹的赘肉还会有所减少。

  除此以外,夜间睡眠不足也是白天困倦的原因之一,夜间睡眠不足还会导致身体血糖控制力差,增加罹患糖尿病的风险。但夜间睡眠也不应过多,夜间睡眠超过9小时也会导致空腹血糖值、餐后血糖值和甘油三酯水平升高。最好能将夜间睡眠控制在7-8小时。(王蔚)

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