南京30-60岁人群压力最大！大家一起来学“减压修行”小诀窍

南京30-60岁人群压力最大！大家一起来学“减压修行”小诀窍本站　　都市人普遍“压力山大”，记者从南京市疾控中心获悉，这几年的南京居民死亡谱显示，“精神障碍”已居前“十大死因”

　　都市人普遍“压力山大”，记者从南京市疾控中心获悉，这几年的南京居民死亡谱显示，“精神障碍”已居前“十大死因”。调查显示，南京30-60岁人群压力最大。采访中，记者了解到，为逃离压力，南京越来越多的都市白领选择“

　　记者从南京市疾控中心获悉，这几年的死亡谱显示，“精神障碍”已居前“十大死因”，现在都市人普遍“压力山大”。专家说，长期“紧绷”，身体容易出问题。

　　记者从南京一家体检公司获悉，近10万体检人的检查数据显示，南京超1/3的人群处在亚健康的状态。这些人群中，30-60岁人群中检出亚健康的比例最高，接近一半。女性亚健康比例最高的年龄段出现在40-49岁，这个年龄段的体检人群中47.46%都是亚健康，30-39岁、50-59岁均在43%左右。而男性亚健康状态的高峰出现在50-59岁，比例达到48.24%，30-39岁“而立之年”、40-49岁“不惑之年”主动体检的人群中，亚健康比例则为44.16%和47.69%。而从总体数据来看，南京女性、男性亚健康的比例分别为31.39%和32.72%。

　　这一数据能在一定程度上为南京市民提个醒。“城市人群工作压力大应酬多，亚健康情况也更加突出，需要大家更有针对性地注意自己的健康状况和调整生活方式。”

　　从最近的热门影视剧《国民大生活》《恋爱先生》等中不难看出，为了“逃离压力”，都市白领选择“禅修放空自我”。栖霞山的“禅修班”更是吸引了很多人，很多养生馆纷纷开设了“打坐课堂”，目的就是让都市人放松下来。那么，这些减压修行是如何减压的？记者日前也探访了一些“减压修行”班。

　　关掉一切电子设备，坐在安静的空间，闭上眼睛，跟随老师的指引进入一个环境优美的“自然森林”里，听潺潺的流水，轻轻的鸟鸣……让自己的内心真正地安静下来。除了打坐，还有动作，比如，将烦恼甩走，把烦恼诉说。一节课下来，整个人轻松了很多。南京正念减压中心的首席减压师、南京电台健康节目主持人杭凯告诉记者，因为工作的原因，接触“减压”的理念，自己也从中获益。从目前的学员来看，主要是律师、企业老总、老师等精英人士，一期课程大约8周，每周有2.5小时，因为不影响正常的工作和学习，所以备受青睐。

　　中大医院心理科副主任医师徐治说，这种“减压修行”是一种方法，是药物治疗的一种补充，减压的方式也有多种，比如运动、做瑜伽、听音乐、绘画、看电视……其实，做自己感兴趣的事情就是一种减压。

　　需要提醒的是，整天坐着的都市人，一定要坚持进行温和、规则的运动，如散步、游泳、爬楼梯、慢跑等。抛开汽车这种代步工具，前往距离比较近的目的地时，可以采用步行或者骑自行车的方式。

　　在办公室时，最好每天拿出3分钟来调节身心。当人们快乐时，免疫力与体力就会增强；当人们神情沮丧时，体力和免疫力就会随之衰退。所以，走进大自然，多和朋友聊天，不要太宅，心情愉悦了，身体的不适也会减少。

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