您的位置首页  南京生活  网事

防止钙流失,这些好习惯能帮你守住体内的钙!

想补钙,

有效防止钙流失是关键!

史文丽 副主任营养师

中国康复研究中心 临床营养科

一个视频告诉您为什么?

晒太阳可补充维生素D

太阳光里的紫外线照射到皮肤上,能帮助维生素D原转化成维生素D3, 维生素D可帮助预防钙流失。

晒太阳少容易造成体内维生素D不足,随着年龄的增长,骨质疏松症的患病风险也会增高。

经常运动可增加骨密度

研究人员在观察运动对老年骨密度影响的实验中发现 ,经常进行运动锻炼的老人的骨密度,明显高于只进行日常生活活动的老人。

这是因为,人体不运动时血液循环慢,提供给骨骼的营养素不够,导致成骨作用弱。 运动可加快血液循环,使到达骨骼里的血液变多,营养素充足,可以增强成骨作用,增加骨密度。

什么运动可预防骨质疏松

预防骨质疏松症的力量训练

尿钙升高与不良生活习惯相关

晨起空腹尿钙检查, 如果尿钙比尿肌酐,数值小于0.14,说明结果正常;如果数值大于0.20,代表从尿里排出的钙量增加,患骨质疏松症的风险增高。

尿钙升高和不良生活习惯有关

吸烟

香烟中的尼古丁会影响消化道对钙的吸收, 香烟中的烟碱会抑制成骨细胞的活性,长时间吸烟会导致骨密度下降。

长期大量饮酒

会导致人体内多种激素的分泌紊乱,减弱激素对骨骼的保护,易造成钙的丢失以及维生素D代谢异常。

经常喝咖啡

每天喝三杯以上咖啡会增加患骨质疏松症的风险。因为咖啡因有兴奋神经和利尿的作用,尿量多时,从尿里排出的钙量也会增加。 咖啡加牛奶或奶粉可平衡钙流失。

经常喝碳酸饮料

会导致磷酸摄入量增加,影响钙的吸收导致钙流失。

加大可控因素的作用,勤晒太阳、多运动、注意饮食,不抽烟,少喝酒、咖啡和碳酸饮料,才能保住钙量不流失!

中央广播电视总台CCTV生活圈

编辑:

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186